Nyt olisi tarkoitus tietysti kovan treenin ohella panostaa ravintopuoleenkin ihan tosissaan.Arginiinit on jo aloitettu ja kreatiini alkuviikosta.Saa nähdä nostaako se painoa kuinka paljon?Alkuviikolla 7.5 paino oli 115kg.Ruokapuolella ei ihme muutoksia,ehkä hiilareita pois...mutta ei liian askeettista,pitäähän kesästä vähän nauttia.Heinäkuun alussa pitää olla semmoisessa kunnossa,että ilkeää uikkarit jalassa talsia Kreetan rantoja.Yritän päivitellä blogia joka toinen vko ja ehkäpä kuviakin...maybe?!?!
sunnuntai, 13. toukokuuta 2012
Takaisin tositoimiin
Vappuviikko tuli huilailtua,mikä varmaan teki ihan hyvää rintalihakselle ja motivaatiolle.Maanantaina 7.5 palattiin bullfactorylle tositoimiin ja rintalihastreenillä aloitettiin.Hieman arvelutti kokeilla vinopenkkiä smithissä,mutta 105kg tein 15 sarjoja jotka eivät olleet lähellekkään loppuun vietyjä ja ihme....rintalihakseen ei tullut kivun tunnetta.Elikkä mitä ikinä siihen silloin kävi niin ei se kovin pahasti ottanut,onneksi!
Nyt olisi tarkoitus tietysti kovan treenin ohella panostaa ravintopuoleenkin ihan tosissaan.Arginiinit on jo aloitettu ja kreatiini alkuviikosta.Saa nähdä nostaako se painoa kuinka paljon?Alkuviikolla 7.5 paino oli 115kg.Ruokapuolella ei ihme muutoksia,ehkä hiilareita pois...mutta ei liian askeettista,pitäähän kesästä vähän nauttia.Heinäkuun alussa pitää olla semmoisessa kunnossa,että ilkeää uikkarit jalassa talsia Kreetan rantoja.Yritän päivitellä blogia joka toinen vko ja ehkäpä kuviakin...maybe?!?!
Nyt olisi tarkoitus tietysti kovan treenin ohella panostaa ravintopuoleenkin ihan tosissaan.Arginiinit on jo aloitettu ja kreatiini alkuviikosta.Saa nähdä nostaako se painoa kuinka paljon?Alkuviikolla 7.5 paino oli 115kg.Ruokapuolella ei ihme muutoksia,ehkä hiilareita pois...mutta ei liian askeettista,pitäähän kesästä vähän nauttia.Heinäkuun alussa pitää olla semmoisessa kunnossa,että ilkeää uikkarit jalassa talsia Kreetan rantoja.Yritän päivitellä blogia joka toinen vko ja ehkäpä kuviakin...maybe?!?!
torstai, 26. huhtikuuta 2012
Rits ja rats sanoi rintalihas...
Viikko sitten maanantaina treenattiin rintalihaksia.Tehtiin vinopenkkiä smithissä ja painoa oli 145kg.Olin juuri tehnyt sillä 10 toiston sarjan.Ajattelin että teen toisen samanlaisen,mutta toista toistoa tehdessäni vasempaan rintalihakseen tuli todella pistävä tunne.Sain painon työnnettyä ylös,mutta siihen loppui rintatreeni.Lihas on ollut siitä lähtien hieman kosketusarka.Maanantaina yritin 60kg tehdä vinopenkkiä,mutta ei siitä mitään tullut.Kevyillä painoilla pystyin tekemään vipusia ja ristikkäistaljaa.
Lääkäri sanoi että lihaksessa on lievä,osittainen repeämä ja penkkihommat voi unohtaa puoleksi vuotta.
Tämä oli ensimmäinen kerta kun tuommoista loukkaantumista sattuu salilla.Kyllähän siellä aina jotain nivelkipuja,kramppeja ym... pientä on ollut,mutta nyt treenataan tissejä hieman sitten maltillisemmin.
Lääkäri sanoi että lihaksessa on lievä,osittainen repeämä ja penkkihommat voi unohtaa puoleksi vuotta.
Tämä oli ensimmäinen kerta kun tuommoista loukkaantumista sattuu salilla.Kyllähän siellä aina jotain nivelkipuja,kramppeja ym... pientä on ollut,mutta nyt treenataan tissejä hieman sitten maltillisemmin.
sunnuntai, 15. huhtikuuta 2012
Olkapää treeni lauantailta.
Päätettiin treenata olkapäitä hieman raskaammalla kämmenellä ja aloitettiin pystypunnerruksella smithissä jossa tanko laskettiin leuan tasolle ja työnnettiin siitä suorille käsin.Se,että miksi ei rinnanpäälle niin: siinä tulee aika luonnoton asento olkaniveleen ja kun on sitä vaivaa ja kohtalaiset raudatkin kyseessä niin miksi turhaan hölmöillä?!??
10x100kg
8x135kg
3x145kg
10x125kg
15x105kg
15x85kg
15x65kg ....viimeiset 3 sarjan tauko sen aikaa kun toinen teki ja oli aika valmiin oloiset olkapäät...
Sitten siirryttiin tekemään levytangolla "kulmasoutua" muistuttavaa liikettä jossa tanko kulkee reisilihaksen päällä ja ollaan aika pystyasennossa.Liike ottaa tosi hyvin epäkkäisiin ja olkapään takaosiin.Tuossa viiden sarjassa ei tauoteltu muuta kuin toisen tehdessä.Normaalisti tuota liikettä teen taukojen kanssa 140-160kg painolla.Treenikaverin spesiaaliliike,vääntää 200kgx10....
5x15x100kg
...vuorossa seuraavaksi oli takaosia lisää 5 sarjaa takaolkapääkoneessa(vai mikä hitto se onkaan nimeltään) 15 toistoilla...
lopuksi sitten vähän keskiosaa,vipusia sivuille käsipainoilla.
15x17kg
10x20kg
10x22,5kg
20x15kg
Täytyy sanoa että tuon jälkeen oli olkapäät aika väsyneet ja pumpissa.Tuossa tuli 21 sarjaa,normaalisti tehdään hieman vähemmän ;o)
Eli tuossa treenattiin olkapäälihaksen/kolmipäinen hartialihas(m.deltoideus) etu-,taka- ja keskiosa.
10x100kg
8x135kg
3x145kg
10x125kg
15x105kg
15x85kg
15x65kg ....viimeiset 3 sarjan tauko sen aikaa kun toinen teki ja oli aika valmiin oloiset olkapäät...
Sitten siirryttiin tekemään levytangolla "kulmasoutua" muistuttavaa liikettä jossa tanko kulkee reisilihaksen päällä ja ollaan aika pystyasennossa.Liike ottaa tosi hyvin epäkkäisiin ja olkapään takaosiin.Tuossa viiden sarjassa ei tauoteltu muuta kuin toisen tehdessä.Normaalisti tuota liikettä teen taukojen kanssa 140-160kg painolla.Treenikaverin spesiaaliliike,vääntää 200kgx10....
5x15x100kg
...vuorossa seuraavaksi oli takaosia lisää 5 sarjaa takaolkapääkoneessa(vai mikä hitto se onkaan nimeltään) 15 toistoilla...
lopuksi sitten vähän keskiosaa,vipusia sivuille käsipainoilla.
15x17kg
10x20kg
10x22,5kg
20x15kg
Täytyy sanoa että tuon jälkeen oli olkapäät aika väsyneet ja pumpissa.Tuossa tuli 21 sarjaa,normaalisti tehdään hieman vähemmän ;o)
Eli tuossa treenattiin olkapäälihaksen/kolmipäinen hartialihas(m.deltoideus) etu-,taka- ja keskiosa.
sunnuntai, 1. huhtikuuta 2012
Tissi treeniä
Laitetaanpa nyt sitten rintatreeni tältä päivää:
Penkkipunnerrus 20x100kg
15x145kg
5x175kg
15x130kg
20x100kg
Vipunostot vinopenkki ja käsipainot:
5x(15x45kg)
Ristikkäistalja ilman taukoa 4 sarjaa,painoa tiputtaen kun hyytyi.
Peck-deck 4 sarjaa x10 toistoa,täysipakka.
Tuossa treenissä meni aikaa n.45min. ja oli aika aneeminen olo....eikä tämä ole aprillipilaa.
Tänä viikonloppuna oli Salossa mastersien SM-uinnit ja oli hienoa kuulla kuinka kaverini onnistuivat todella upeasti.On pirun hienoa kun voi olla vilpittömästi iloinen toisten onnistumisista...hienoa jätkät!!....alkaa uintikärpänen kutitella,pelottavaa! ;o)
Penkkipunnerrus 20x100kg
15x145kg
5x175kg
15x130kg
20x100kg
Vipunostot vinopenkki ja käsipainot:
5x(15x45kg)
Ristikkäistalja ilman taukoa 4 sarjaa,painoa tiputtaen kun hyytyi.
Peck-deck 4 sarjaa x10 toistoa,täysipakka.
Tuossa treenissä meni aikaa n.45min. ja oli aika aneeminen olo....eikä tämä ole aprillipilaa.
Tänä viikonloppuna oli Salossa mastersien SM-uinnit ja oli hienoa kuulla kuinka kaverini onnistuivat todella upeasti.On pirun hienoa kun voi olla vilpittömästi iloinen toisten onnistumisista...hienoa jätkät!!....alkaa uintikärpänen kutitella,pelottavaa! ;o)
keskiviikko, 22. helmikuuta 2012
Kevättä kohti.
Kevättä kohti mennään ja muutaman kerran olen altaallakin käynyt...1-1,5km tasaista vauhtia kokeilemassa,mutta sen enempää uintikärpänen ei ole puraissut.Kun taas tuo punttipuoli kiinnostaa entistä enemmän.Tällä hetkellä treenaan 5 jakoisella ohjelmalla eli:
MA Rinta: 15-20 sarjaa,Pohkeet 5 sarjaa ja vatsat 2 sarjaa
TI Kädet: Ojentajat:15 sarjaa,Hauis:10 sarjaa ja Vatsat 2 sarjaa
KE Jalat(ei pohkeita) 20-25 sarjaa
TO Selkä: 20 sarjaa ja vatsat 2 sarjaa
PE Olkapäät:15 sarjaa ja Pohkeet:5 sarjaa
Kuukausi on jaettu 4:n jaksoon: 1.Viikko 3-10 toistoa, 2.Viikko 8-15 toistoa 3.Viikko 3-10 toistoa ja 4.Viikko pumppiviikko(saa jänteet hengähtää)
Ravintopuolesta sen verran että turhat hiilarit yritän minimoida,mutta välillä tulee sellainen olo että niitä on vaan pakko saada....elikkäs hypoglykemia,todella inhottava olotila!!
Proteiineja pyrin saamaan 300g vuorokaudessa ja pääsääntöisesti ne tulee maitotuotteista eli rahkaa kuluu vähintään 1kg päivässä.Paino tällä hetkellä on 118kg ja rasvat n.15%
Olkanivel on nyt aika hyvässä kunnossa...kop-kop...löysähän se on ja rutisee,mutta olen pitkästä aikaa penkannut(2 treeniä) ja ihan kivasti voima pysynyt tukevilla liikkeillä.Toivottavasti kestää nyt niin voin muutaman viikon päästä laittaa tänne minkälaisia painoja siinä käytän.Ainut että joudun penkin tekemään smithissä koska tämänhetkisellä salilla on niin oudot penkit joista tanko otetaan takaviistosta ja sitä tuo nivel ei kestä.
MA Rinta: 15-20 sarjaa,Pohkeet 5 sarjaa ja vatsat 2 sarjaa
TI Kädet: Ojentajat:15 sarjaa,Hauis:10 sarjaa ja Vatsat 2 sarjaa
KE Jalat(ei pohkeita) 20-25 sarjaa
TO Selkä: 20 sarjaa ja vatsat 2 sarjaa
PE Olkapäät:15 sarjaa ja Pohkeet:5 sarjaa
Kuukausi on jaettu 4:n jaksoon: 1.Viikko 3-10 toistoa, 2.Viikko 8-15 toistoa 3.Viikko 3-10 toistoa ja 4.Viikko pumppiviikko(saa jänteet hengähtää)
Ravintopuolesta sen verran että turhat hiilarit yritän minimoida,mutta välillä tulee sellainen olo että niitä on vaan pakko saada....elikkäs hypoglykemia,todella inhottava olotila!!
Proteiineja pyrin saamaan 300g vuorokaudessa ja pääsääntöisesti ne tulee maitotuotteista eli rahkaa kuluu vähintään 1kg päivässä.Paino tällä hetkellä on 118kg ja rasvat n.15%
Olkanivel on nyt aika hyvässä kunnossa...kop-kop...löysähän se on ja rutisee,mutta olen pitkästä aikaa penkannut(2 treeniä) ja ihan kivasti voima pysynyt tukevilla liikkeillä.Toivottavasti kestää nyt niin voin muutaman viikon päästä laittaa tänne minkälaisia painoja siinä käytän.Ainut että joudun penkin tekemään smithissä koska tämänhetkisellä salilla on niin oudot penkit joista tanko otetaan takaviistosta ja sitä tuo nivel ei kestä.
tiistai, 6. joulukuuta 2011
Tapiola kiitos...
Eli kuten arvelin maksusitoomus meni sitten taisteluksi.Vakuutusyhtiö vetosi nivelrikkoon ja unohti kaiken muun mitä olkapäästä löytyi.Leikkaus siis siirtyy hamaan tulevaan.
Voin tämän kokemuksen perusteella antaa neuvon....jos satutat jonkun paikan esim.käden ja se vielä liikkuu tapaturman jälkeen niin toista sama muutamaan kertaan että varmasti joudut leikkauspöydälle samantien.Silloin vakuutusyhtiöllä ei ole varaa kieltäytyä korvauksista. ;o)
Tällä hetkellä nivelessä ei ole kipua ja vipuliikkeitä olen vähän jo voinut salilla ottaa.Joulun jälkeen ajattelin alkaa hallilla käymään ja aloittaa todella varovaisesti,muutama saturainen kerrallaan.
Voi olla taas aika haastavaa palata altaalle kun tuota massaa on tullut tuolta salilta semmoinen 16kg lisää viime uintikerrasta(116kg).
Oikein hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!
Voin tämän kokemuksen perusteella antaa neuvon....jos satutat jonkun paikan esim.käden ja se vielä liikkuu tapaturman jälkeen niin toista sama muutamaan kertaan että varmasti joudut leikkauspöydälle samantien.Silloin vakuutusyhtiöllä ei ole varaa kieltäytyä korvauksista. ;o)
Tällä hetkellä nivelessä ei ole kipua ja vipuliikkeitä olen vähän jo voinut salilla ottaa.Joulun jälkeen ajattelin alkaa hallilla käymään ja aloittaa todella varovaisesti,muutama saturainen kerrallaan.
Voi olla taas aika haastavaa palata altaalle kun tuota massaa on tullut tuolta salilta semmoinen 16kg lisää viime uintikerrasta(116kg).
Oikein hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!
perjantai, 30. syyskuuta 2011
Olkanivelen SLAP-vaurio
Nyt sitten alkoi tapahtumaan kun kävin kirurgin juttusilla.Passitus magneettikuvaan ja sieltä kävin keskiviikkona kuulemassa tuomion.Nivel vaatii leikkaushoitoa.Suurin ongelma on tukirakenteiden vaurio eli olkapää on löysä...hauislihaksen pidempi pää on revennyt irti sulkuksesta(ura jossa jänne kulkee) ja lisäksi olkanivel on ahtautunut mikä ei liity tuohon kaatumiseen,mutta korjataan samalla.
Lisäksi näkyi myös AC-nivelen nivelrikko jota ei voida korjata.
Jos maksusitoomus hyväksytään vakuutusyhtiössä niin todennäköisesti leikkaus on joulukuun puolen välin aikoihin jos ei niin sitten venyy ensi kesään.
Kirurgi arvio että toipuminen olisi nopeampaa kun lihakset ovat vahvat,mutta 4kuukautta siinä menee ennen kuin kovempaa treeniä pystyy tekemään ja uintiin vielä kauemmin.
Pääasia että olkapää tulee kuntoon.
Lisäksi näkyi myös AC-nivelen nivelrikko jota ei voida korjata.
Jos maksusitoomus hyväksytään vakuutusyhtiössä niin todennäköisesti leikkaus on joulukuun puolen välin aikoihin jos ei niin sitten venyy ensi kesään.
Kirurgi arvio että toipuminen olisi nopeampaa kun lihakset ovat vahvat,mutta 4kuukautta siinä menee ennen kuin kovempaa treeniä pystyy tekemään ja uintiin vielä kauemmin.
Pääasia että olkapää tulee kuntoon.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)